- Eviter tout excès de poids : cela pèse sur votre dos et altère votre santé.
- Une activité physique minimum :
- - pour tonifier les muscles du dos.
- - la marche : 20 min par jour d'un bon rythme sans porter de sac pour permettre le mouvement alternatif des bras.
- - la natation : privilégier le dos crawlé, cela renforce votre musculature dorsale et limite l'augmentation de votre lordose lombaire.
- Plier les genoux pour ramasser un objet et tenez-le près du corps s'il est lourd.
- Lacer les chaussures en mettant un genou à terre ou en utilisant un tabouret.
- Sortir de la voiture en pivotant sur les fesses, avant de poser le pied pour éviter toute torsion.
- En position assise, ne pas croiser ses jambes (problèmes vasculaires et déséquilibre du bassin).
- Mettre un petit coussin dans le creux du bas du dos en position assise prolongée (canapé, voiture...).
- Utiliser du froid en cas de douleur aigue ou soudaine (vertus antalgiques et anti-inflammatoires) et non du chaud !
Appliquer sur la zone douloureuse 15 à 20 min., 2 à 3 fois par jour, plus en fin de journée.
(Interdiction de se pencher en avant jambes tendues)
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WebMaster: François HERBRETEAU, Olivier GUILLAUMEL